Фітнес для активного довголіття
Зміцнюйте своє тіло, покращуйте самопочуття та насолоджуйтесь життям без обмежень. Наші програми розроблені спеціально для людей старшого віку з урахуванням фізіологічних особливостей та індивідуальних потреб.
Наші переваги:
- Професійні тренери з досвідом роботи зі старшою віковою групою
- Індивідуальний підхід та адаптовані програми тренувань
- Спеціалізоване обладнання для комфортних та ефективних тренувань
- Програми для покращення фізичної форми, гнучкості та балансу
Час для змін!
Почніть зараз
Здоров'я
Активність
Ясність
Спільнота
Радість
"З 62 років почала займатися за програмою Silver Strength. Через 3 місяці відчуваю себе на 10 років молодше!"
Ольга, 62 роки
Програми зміцнення для зрілого віку
Наші програми розроблені з урахуванням особливостей організму людей старшого віку, щоб забезпечити максимальну користь та мінімізувати ризики. Кожна програма адаптується під ваш рівень підготовки, фізичний стан та особисті цілі.
Пробудження сили
Початковий рівень
Тривалість заняття
30-45 хвилин, 2-3 рази на тиждень
Основні цілі
- Покращення загальної рухливості
- Розвиток стабільності та рівноваги
- Відновлення м'язового тонусу
- Покращення загального самопочуття
Включає
- Базові рухи для всіх груп м'язів
- Вправи для покращення гнучкості
- Дихальні практики
- Легкі вправи з власною вагою
Розвиток витривалості
Середній рівень
Тривалість заняття
45-60 хвилин, 3-4 рази на тиждень
Основні цілі
- Збільшення м'язової маси та сили
- Покращення витривалості
- Підвищення енергетичного рівня
- Зміцнення імунної системи
Включає
- Функціональні тренування з обтяженням
- Кардіо-вправи помірної інтенсивності
- Тренування на спеціалізованому обладнанні
- Рекомендації з харчування
Срібна сила
Прогресивний рівень
Тривалість заняття
60-75 хвилин, 4-5 разів на тиждень
Основні цілі
- Максимальне зміцнення м'язового корсету
- Високий рівень витривалості
- Покращення координації рухів
- Оптимізація роботи серцево-судинної системи
Включає
- Комплексні тренування з використанням різного обладнання
- Інтервальні тренування
- Персональний план харчування
- Моніторинг показників здоров'я
Не впевнені, яка програма підходить саме вам? Запишіться на безкоштовну консультацію, і наші спеціалісти допоможуть підібрати оптимальний варіант.
Записатися на консультаціюНаукове підґрунтя
Наші програми розроблені на основі сучасних наукових досліджень у галузі геронтології, фізіології та спортивної медицини. Ми враховуємо особливості організму людей зрілого віку для досягнення максимальних результатів безпечним шляхом.
Серцево-судинна система
Регулярні фізичні навантаження помірної інтенсивності покращують роботу серця, знижують ризик серцево-судинних захворювань та нормалізують артеріальний тиск.
Дослідження показують, що 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень знижують ризик серцево-судинних захворювань на 30-40% у людей старше 60 років.
Кісткова тканина
Силові тренування сприяють збереженню мінеральної щільності кісткової тканини, що критично важливо для профілактики остеопорозу у старшому віці.
Наукові дослідження демонструють, що регулярні силові вправи збільшують щільність кісткової тканини на 1-3% за рік у людей 65+ років.
М'язова тканина
З віком люди природно втрачають м'язову масу (саркопенія), але регулярні силові тренування можуть значно сповільнити цей процес і навіть збільшити м'язову масу.
Дослідження показують, що люди старше 70 років можуть збільшити м'язову масу на 10-15% протягом 6 місяців регулярних силових тренувань.
Когнітивні функції
Регулярна фізична активність покращує кровопостачання мозку, що позитивно впливає на когнітивні функції, пам'ять та знижує ризик розвитку деменції.
Нові дослідження показують, що фізично активні люди старшого віку на 35% рідше страждають від порушень когнітивних функцій порівняно з малоактивними однолітками.
Рівновага та координація
Спеціальні вправи для покращення рівноваги та координації знижують ризик падінь та пов'язаних з ними ускладнень у людей старшого віку.
Клінічні дослідження демонструють зниження ризику падінь на 40-50% у людей старше 65 років, які регулярно виконують вправи на рівновагу та координацію.
Психологічне здоров'я
Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, знижують рівень стресу, покращують настрій та загальне самопочуття.
Згідно з дослідженнями, фізична активність знижує ризик депресії на 20-30% у людей старшого віку та підвищує відчуття щастя та задоволення життям.
Міфи та факти
Міф: У старшому віці пізно починати займатися спортом
Насправді, дослідження показують, що навіть люди, які почали тренуватися після 70 років, отримують значні переваги для здоров'я та фізичної форми. Ніколи не пізно почати.
Міф: Силові тренування небезпечні для людей старшого віку
Дослідження демонструють, що правильно підібрані силові вправи безпечні та надзвичайно корисні для здоров'я людей старшого віку, включно з тими, хто має хронічні захворювання.
Факт: Регулярні фізичні вправи сповільнюють процес старіння
Дослідження на клітинному рівні показують, що регулярна фізична активність сповільнює скорочення теломерів (кінцевих ділянок хромосом), що напряму пов'язано з процесами старіння.
Факт: Тренування покращують якість сну
Наукові дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи допомагають покращити якість та тривалість сну у людей старшого віку, що часто страждають від порушень сну.
Безпечний підхід
Безпека – наш головний пріоритет. Ми розробили спеціальну методику тренувань, яка враховує індивідуальні особливості кожного клієнта та мінімізує ризики дискомфорту чи ускладнень.
Медичний контроль
Перед початком тренувань рекомендуємо пройти медичне обстеження. Наші тренери враховують рекомендації лікарів при складанні програми тренувань.
Індивідуальне навантаження
Ми ретельно контролюємо інтенсивність тренувань, постійно відстежуємо самопочуття та адаптуємо навантаження відповідно до вашої реакції та прогресу.
Освіта та навчання
Ми навчаємо правильній техніці виконання вправ, розумінню сигналів тіла та методам самоконтролю під час тренувань для максимальної безпеки та ефективності.
Система "світлофора" безпеки
Зелена зона
Комфортне навантаження. Ви можете розмовляти під час виконання вправи. Дихання прискорене, але контрольоване.
Жовта зона
Помірне навантаження. Розмова можлива короткими фразами. Відчуваєте зусилля, але можете продовжувати.
Червона зона
Зупиніться! Надмірне навантаження. Дихання утруднене, розмова неможлива, відчуваєте запаморочення або нудоту.
Чек-лист безпеки перед тренуванням:
- Проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте хронічні захворювання
- Переконайтеся, що почуваєтеся добре (немає запаморочення, нудоти, слабкості)
- Одягніть зручний одяг та взуття з хорошою підтримкою
- Випийте достатньо води до тренування
- Проведіть адекватну розминку для підготовки м'язів
Історії сили
Наші клієнти – наша гордість. Ознайомтеся з реальними історіями людей, які змінили своє життя завдяки регулярним тренуванням у pelzomick.
Василь, 68 років
У програмі 1.5 роки
Початковий стан:
Гіподинамія, надлишкова вага, проблеми з тиском, швидка втомлюваність при ходьбі.
Досягнення:
- Зниження ваги на 14 кг
- Стабілізація тиску
- Може легко проходити 5 км без втоми
- Значне покращення загального самопочуття
"Коли я вийшов на пенсію, став малорухливим і швидко набрав вагу. Після програми SilverStrength я відчуваю себе на 15 років молодше. Тепер я навіть допомагаю онукам активно проводити час!"
Людмила, 72 роки
У програмі 2 роки
Початковий стан:
Остеопенія, порушення координації, страх падіння, обмежена рухливість.
Досягнення:
- Збільшення щільності кісткової тканини на 4%
- Покращення рівноваги та координації
- Збільшення м'язової сили на 30%
- Повернення впевненості в рухах
"Раніше я боялася виходити з дому сама через страх впасти. Зараз я регулярно займаюся у групі, відвідую басейн та навіть почала танцювати! Життя знову стало яскравим і активним."
Михайло, 65 років
У програмі 10 місяців
Початковий стан:
Неконтрольований цукровий діабет 2 типу, низька енергійність, порушення сну.
Досягнення:
- Стабілізація рівня цукру в крові
- Значне покращення енергійності протягом дня
- Нормалізація сну
- Зниження дози медикаментів (під наглядом лікаря)
"Мій лікар був здивований позитивними змінами в моїх показниках. Тренування та правильне харчування дали результат, якого я не очікував. Я знову почуваюся повним сил!"
Бажаєте дізнатися більше про наших тренерів або записатися на персональне тренування?
Познайомитись особистоТарифні плани
Ми пропонуємо різні тарифні плани, щоб кожен міг обрати оптимальний варіант відповідно до своїх потреб, цілей та бюджету. Всі плани включають початкову консультацію та оцінку фізичного стану.
Срібний старт
Ідеальний варіант для початку
- 8 групових тренувань на місяць
- Початкова консультація
- Базова оцінка фізичного стану
- Доступ до загальних зон
- Персональні тренування
- Індивідуальний план харчування
- Розширені консультації
Активне срібло
Оптимальний баланс ціни та можливостей
- 12 групових тренувань на місяць
- 2 персональних тренування
- Розширена оцінка фізичного стану
- Доступ до всіх зон
- Консультація дієтолога
- Щомісячний аналіз прогресу
- Індивідуальний графік
Сила досвіду
Максимальні результати та комфорт
- Необмежена кількість групових тренувань
- 8 персональних тренувань
- Комплексна оцінка фізичного стану
- Доступ до всіх зон у будь-який час
- Детальний індивідуальний план харчування
- Щотижневий аналіз прогресу
- Індивідуальний графік тренувань
Спеціальні пропозиції
Сімейний абонемент
Приходьте на тренування разом з партнером або другом і отримайте знижку 15% на будь-який тарифний план для кожного.
Дізнатися більшеРічний абонемент
Оформіть річний абонемент на будь-який тарифний план і отримайте 2 місяці в подарунок + безкоштовний доступ до оздоровчих семінарів.
Дізнатися більшеОбладнання та технології
Наш фітнес-центр обладнаний спеціалізованим інвентарем та сучасними технологіями, розробленими спеціально для безпечних та ефективних тренувань людей старшого віку.
Адаптоване обладнання
Наше обладнання спеціально розроблене з урахуванням особливостей тренувань людей старшого віку: ергономічні рукоятки, регульоване навантаження, додаткова стабілізація та підтримка.
Тренажери з сидіннями
Комфортні сидіння з правильною підтримкою спини для безпечних тренувань.
Регульовані ваги
Можливість точного налаштування навантаження з мінімальним кроком.
Ергономічні рукоятки
Спеціальна форма та матеріал для комфортного хвату та зменшення напруження.
Технології відстеження прогресу
Ми використовуємо сучасні технології для точного відстеження вашого прогресу, аналізу результатів та оптимізації тренувального процесу.
Моніторинг пульсу
Контроль частоти серцевих скорочень для безпечного тренування в оптимальній зоні.
Аналіз прогресу
Детальна статистика тренувань та досягнень з візуалізацією результатів.
Мобільний додаток
Доступ до тренувальних програм, розкладу, прогресу та рекомендацій в будь-який час.
Домашні тренування
Для наших клієнтів ми пропонуємо рекомендації та програми для домашніх тренувань з мінімальним набором обладнання або без нього.
Відео-програми
Письмові інструкції
Таймери тренувань
Онлайн-консультації
Часті запитання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми, тренування та підхід до зміцнення здоров'я у старшому віці.
З якого віку можна починати заняття?
Наші програми розроблені для людей від 55 років і старше. Але ми не встановлюємо жорстких вікових обмежень, оскільки біологічний вік може відрізнятися від паспортного. Якщо ви молодші, але маєте потребу в адаптованих тренуваннях, ми проводимо індивідуальну консультацію для визначення оптимальної програми.
Чи потрібна медична довідка для занять?
Для вашої безпеки ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви давно не займалися фізичними вправами. Це допоможе нам розробити максимально безпечну та ефективну програму тренувань. Під час першої консультації ми проведемо детальне опитування про ваш стан здоров'я.
Скільки часу потрібно для видимих результатів?
Перші позитивні зміни в самопочутті та енергійності зазвичай відчуваються вже після 2-3 тижнів регулярних тренувань. Помітні фізичні зміни (покращення постави, збільшення м'язового тонусу, підвищення гнучкості) можна спостерігати через 1-2 місяці регулярних занять. Для більш значних результатів, таких як збільшення м'язової маси або значне покращення фізичних показників, знадобиться 3-6 місяців регулярних тренувань.
Чи можна займатися з нульовим рівнем фізичної підготовки?
Так, абсолютно! Наші програми розроблені з урахуванням різних рівнів фізичної підготовки, включаючи нульовий. Для початківців ми пропонуємо програму "Пробудження сили", яка починається з дуже легких вправ і поступово збільшує навантаження. Тренери приділяють особливу увагу правильній техніці виконання та індивідуальному підходу до кожного клієнта.
Що включає в себе перша консультація?
Перша консультація триває близько 60 хвилин і включає детальне опитування про ваш стан здоров'я, минулий досвід тренувань, цілі та очікування. Ми проводимо базову оцінку фізичної форми (вимірюємо пульс, артеріальний тиск, проводимо тести на гнучкість, силу та рівновагу). На основі цих даних ми розробляємо індивідуальний план тренувань та надаємо рекомендації щодо харчування та режиму дня.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ви можете заморозити абонемент у разі хвороби, відпустки або інших обставин. Термін заморозки залежить від типу абонемента: для "Срібного старту" - до 14 днів на рік, для "Активного срібла" - до 30 днів на рік, для "Сили досвіду" - до 45 днів на рік. Для заморозки абонемента необхідно заздалегідь повідомити адміністрацію.
Який одяг та взуття потрібні для тренувань?
Рекомендуємо зручний спортивний одяг, що не обмежує рухи: футболка або майка, спортивні штани або шорти. Взуття повинно бути спортивним з хорошою підтримкою стопи та нековзкою підошвою. Для тренувань на гнучкість та баланс підійдуть спеціальні шкарпетки з нековзкою підошвою. Також рекомендуємо мати з собою рушник та пляшку води.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю надамо вам усю необхідну інформацію.
Задати своє питанняЗв'яжіться з нами
Готові розпочати шлях до кращого самопочуття та активного довголіття? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для запису на безкоштовну консультацію.
Сила не має вікових обмежень
Почніть свій шлях до активного довголіття сьогодні. Ваше здоров'я, енергія та нова якість життя чекають на вас!
Запишіться на консультацію
Безкоштовна консультація з нашими експертами для оцінки вашого стану та визначення цілей.
Оберіть програму
Разом з тренером підберіть оптимальну програму тренувань, що відповідає вашим цілям.
Розпочніть тренування
Перше тренування безкоштовно! Відчуйте переваги професійного підходу та спеціалізованих програм.